By choosing these low-calorie food items, focus should be on more fiber. By keeping the weight under control, you can enjoy your healthy life and routine.
वजन घटाना है तो अपनाइए ये आहार
अगर आप महिला हैं और अपने अतिरिक्त वजन को तेजी से घटाना चाहते हैं, तो इन पांच प्राकृतिक उत्पादों को अपने दैनिक जीवन के आहार में अवश्य शामिल करें। कम कैलोरी वाले इन फूड आइटम्स का चुनाव करके अधिक फाइबर पर ध्यान देना चाहिए। वजन कंट्रोल में रख कर ही आप अपने स्वस्थ जीवन और दिनचर्या का आनंद ले सकती हैं। इसलिए इन 5 फूड आइटम्स को खाकर आसानी से अपना वजन कम किया जा सकता है-
1. संतरा-
अन्य फलों की तुलना में संतरा कम कैलोरी का फल है तथा विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है। संतरे का सेवन फाइबर व विटामिन सी को बढ़ाता है और वजन को घटाता है। संतरे का जूस और अन्य व्यंजन भी बनाकर सेवन किया जा सकता है।
2. गाजर-
गाजर में भी फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए सुबह गाजर का जूस पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना गया है। फूड डाटा सेंट्रल के रिसर्च रिपोर्ट के अनुसार भी फाइबर पेट को देर तक भरा रखता है, जिससे ज्यादा खाने की आवश्यकता नहीं पड़ती है। शरीर पर एक्स्ट्रा फैट को घटाने में गाजर का बहुत फायदा है।
3. खीरा-
रिसर्च में सामने आया है कि 100 ग्राम खीरे में केवल 15 कैलोरी होते हैं। खीरे में एंटीऑक्सीडेंट तथा अन्य विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। पानी भी बहुत अच्छी मात्रा में होता है। ज्यादा पानी और कम कैलोरी के कारण खीरा वजन को कम करता है। दैनिक आहार में खीरा शरीर के लिए बहुत लाभदायक सिद्ध होता है।
4. नींबू-
नींबू में विटामिन सी की भरपूर मात्रा के साथ-साथ थियामीन, रिबोफ्लेविन, नियासिन विटामिन बी-6, फोलेट और विटामिन ई के तत्व शामिल होते हैं। नींबू में मौजूद पॉलिफिनॉल्स बढ़ते वजन को कम करते हैं। इसलिए प्रतिदिन सुबह नींबू पानी का सेवन शरीर की कैलोरी को कम करने का सबसे अच्छा साधन है।
5. पत्ता गोभी-
पत्ता गोभी में मौजूद फाइबर हमारी भूख को कंट्रोल करता है। पत्ता गोभी में उपस्थित टार्टरिक एसिड, चीनी और कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोककर वजन कम करने में सहायता करता है। पत्ता गोभी को डेली डाइट में जरूर शामिल करें। इसके सेवन से जल्दी भूख भी नहीं लगती है।
